افكار اللانش بوكس للريجيم
الفكرة الأولى
يمكنك وضع قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى بيض مسلوق، والمكون الأساسي هو الدجاج المشوي مع الخضار.يمكنك البدء بقطع التفاح مع زبدة الفول السوداني لتمدك بالطاقة اللازمة طوال اليوم، بينما الدجاج المشوي والبيض فإنهما غنيان بالبروتين الذي يساعد في نمو العضلات، والخضار هو مصدر للفيتامينات والألياف.
ويمكنك إضافة بعد المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة كمصادر للدهون الصحية.
الفكرة الثانية
مكونة من البيض المسلوق بالإضافة إلى سلطة الخضروات.حيث يمكنك تحضير السلطة باستخدام الجزر، الخيار، الطماطم، والبروكلي أو الخس، بالإضافة إلى وضع عدد من البيضات المسلوقة كمصدر للبروتين.
ويمكنك إضافة المزيد من الملح أو الفلفل أو الصلصة حسب الحاجة.
وهي من الأفكار السهلة البسيطة التي يمكن إعدادها في وقت قصير.
الفكرة الثالثة
التونة بالأفوكادوحيث يمكنك إعداد ساندويتش التونة بالأفوكادو، باستخدام خبز القمح الكامل وعلبة تونة دون زيت، وقطع الأفوكادو المهروسة.
ويمكنك إضافة بعض أوراق السبانخ أو البقدونس وشرائح الطماطم أو أي نوع خضروات حسب الرغبة.
وكذلك تعد من الأفكار السهلة التي لا تتطلب تحضير الكثير من المكونات.
الفكرة الرابعة
الدجاج المشوي مع سلطة الخضرواتوهي مكونة من صدر دجاج مشوي، بالإضافة إلى سلطة الخضروات المكونة من خيار، طماطم، خس، جزر، وفلفل ألوان.
ويتم إضافة البهارات حسب الحاجة كالملح والفلفل الأسود.
كما يمكنك تحضير صوص زيت الزيتون والمكون من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل الأسود والملح.
الفكرة الخامسة
سلطة المكرونة بالخضرواتوهي تتكون من المكرونة المسلوقة مضافًا إليها خليط المايونيز والبروكلي.
ويتم تحضيرها عن طريق الآتي وضع الجبنة البارميزان مع المايونيز وعصير الليمون وزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل ثم فرمهم جيدًا حتى يصبح القوام ناعمًا، ومن ثم إضافة الخليط إلى المكرونة المسلوقة والبروكلي في وعاء ويمكن إضافة الطماطم وبعض البقدونس.
نصائح مهمة عند تحضير اللانش بوكس للرجيم
لتحضير لانش بوكس صحي للريجيم لا بد من اتباع النصائح التالية:
- التركيز بشكل كبير على مصادر البروتين الحيواني كاللحم والدجاج والسمك والبيض، أو البروتين النباتي كالبقوليات، حيث يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- إضافة الخضراوات قليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تنوع مكونات اللانش بوكس بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- استخدام الحبوب الكاملة كالأرز والشوفان والكينوا، حيث تحتوي على كثير من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الزيوت المهدرجة الغير صحية والاعتماد على الزيوت الصحية كزيت الزيتون.
- تحضير الصلصة الصحية كصلصة زيت الزيتون والزبادي بحيث تكون بديلًا عن الصلصة الجاهزة المليئة بالمواد الحافظة والسعرات الحرارية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق