نصائح للتخلص من "كرش الولادة" في زمن قياسي

بعد الولادة، يلاحظ العديد من الأمهات تغييرات في شكل البطن، خاصةً بعد الولادة القيصرية، التي تترك ندبة في منطقة الجرح مما يجعل شكل البطن يبدو مقسوماً. وتجدر الإشارة إلى أن انتفاخ البطن قد يستمر لعدة أسابيع بعد الولادة، لذلك من المهم عدم القلق بشأن شكل بطنك في الأسابيع الأولى.

 

تظهر الدراسات أن شكل البطن سوف يتحسن بنسبة 80% خلال 40 يومًا عندما يبدأ الرحم في الانقباض ويتخلص الجسم من السوائل المحتبسة ووزن الحمل تدريجياً. ومع ذلك، فإن ثنية البطن قد تحتاج من 4 إلى 6 أشهر لتختفي تماماً، وذلك مع شفاء جرح الولادة القيصرية وفقدان الوزن. 

إذا كنتِ ترغبين في استعادة شكل بطنك الطبيعي والتخلص من كرش الولادة، إليك بعض النصائح المفيدة:

1. ممارسة تمارين البطن الخفيفة

بعد مرور شهرين على الولادة، يمكنك البدء في ممارسة تمارين البطن الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًا. يمكنك زيادة الوقت والجهد تدريجيًا مع مرور الوقت.

2. تجنبي حزام البطن

من الأفضل تجنب ارتداء حزام البطن لمدة 40 يومًا بعد الولادة، حيث يمكن أن يؤذي عضلات البطن والحوض، ويسبب آلامًا في الظهر. كما أنه قد يؤثر سلبًا على وضع الرحم إذا تم ارتداؤه قبل أن يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي. 

 

3. شرب السوائل الصحية

بدلاً من تناول الحلاوة الطحينية كوسيلة لإدرار حليب الرضاعة، يُفضل شرب المياه، الحليب قليل الدسم، وسوائل أخرى. يُنصح بتناول التمر باعتدال، حيث إنه مفيد للجسم.

4. المشروبات الدافئة والأعشاب

يمكنك تناول المشروبات الدافئة والأعشاب مثل اليانسون، الكراوية، الزنجبيل، والقرفة. ومن المهم تجنب النعناع والمرامية لأنه قد يؤثر سلباً على إدرار الحليب.

5. تقليل الأطعمة السريعة والحلويات

يُنصح بتقليل تناول الأطعمة السريعة والحلويات، ويفضل تقييد تناولها لمرة واحدة في الأسبوع. 

6. تقليل المنبهات والمشروبات الغازية

حاولي الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغازية، وركزي على تناول الأطعمة المفيدة والمشبعة مثل التفاح، الخرشوف، الموز، الكبدة المشوية، السمسم، الجمبري، الشوكولاتة الداكنة، العدس، الفواكه المجففة، والمكسرات بدون ملح.

7. شرب الماء بانتظام

تأكدي من شرب الماء بانتظام، ويفضل تناول أكثر من 8 أكواب يوميًا، مع كوب إضافي عند كل رضعة.

8. تناول الفواكه والخضروات

حاولي تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات، حيث إن ذلك يُعزز من تحسين حالتك الصحية ويساعدك في استعادة شكل البطن.

9. الحصول على قسط كافٍ من الراحة

لا تترددي في طلب المساعدة من شخص مقرب لرعاية طفلك لبضع ساعات، لكي تتمكني من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.

10. التعامل مع المشاعر السلبية

من المهم عدم الاستسلام للمشاعر السلبية حول شكل جسمك أو نظام حياتك الجديد، وذلك لتفادي تناول المزيد من الطعام دون الحاجة. حافظي على إيجابيتك واهتمي بنفسك.

في الختام، تذكري أن التعافي بعد الولادة يحتاج إلى الوقت والصبر. باتباعك لهذه النصائح، ستتمكنين من استعادة شكل بطنك بشكل صحي وآمن.