ما الكرش؟ الكرش أو دهون البطن بالإنجليزية Belly Fat. ويُعرف أيضاً بالـPaunch، وهو تجمُّع للدهون في منطقة البطن. وتُعتبر دهون الكرش ضارة بالصحة بشكل كبير. إليكِ أسرع طريقة لإزالة الكرش للنساء.
.png "الكرش وكيفية التخلص منه بسرعة")
دهون الجسم تنقسم إلى نوعين رئيسيين:
الدهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat):
- تتجمع هذه الدهون تحت طبقة الجلد ولا تؤثر بشكل مباشر على الأعضاء الداخلية للجسم.
- تشكل حوالي 90% من إجمالي دهون الجسم.
الدهون الحشوية (Visceral Fat):
- تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء.
- تمثل الدهون الحشوية حوالي 10% من إجمالي دهون الجسم وتعتبر أكثر خطورة على الصحة مقارنة بالدهون تحت الجلد، حيث تُعرف أحيانًا بدهون البطن بسبب موقعها في التجويف البطني.
فهم هذه الأنواع مهم لإدارة الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
أنواع الكرش: فهم أشكال دهون البطن
تختلف أشكال دهون منطقة البطن بناءً على الأسباب ومكان الظهور. إليك الأنواع الرئيسية:
كرش التوتر (Stressed-out Belly Fat):
يتراكم هذا النوع في الجزء العلوي من البطن، تحت الأضلاع، وقد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وضيق التنفس. يرتبط كرش التوتر بالضغوط النفسية وقلة النوم، مما يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يحفز تراكم الدهون.الكرش المتدرِّج (Tiered Belly Fat):
يتكون هذا النوع من طبقتين من الدهون، واحدة في أعلى البطن والأخرى بالقرب من السرة. غالبًا ما ينجم عن عادات غذائية غير صحية ونمط حياة خامل.كرش الأم (Mommy’s Belly Fat):
يظهر هذا النوع عند النساء بعد الحمل والولادة، ويتسم بترهل الجلد والدهون أسفل منطقة الخصر.كرش تطبُّل البطن (Bloated Belly):
يظهر بشكل مفاجئ نتيجة تجمع الغازات والسوائل في القناة الهضمية. تؤدي هذه الحالة إلى انتفاخ منطقة البطن وزيادة محيطها، مما يسبب شعورًا بالشبع والضيق.كرش قمة الكعك (Muffin Top Belly Fat):
تتراكم الدهون في جانبي الجزء السفلي من البطن، مما يشبه حواف كعكة. يرتبط هذا النوع بمشكلات هرمونية مثل مقاومة الأنسولين أو متلازمة المبيض متعددة الكيسات، وغالبًا ما يحدث بشكل مفاجئ.فهم هذه الأنواع يمكن أن يساعد في اتخاذ خطوات فعالة للتخلص منها وتحسين الصحة العامة.
.png)
تعتبر الدهون الحشوية عند النساء في سن اليأس أمراً شائعاً، حيث يساهم انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، الذي يحدث أثناء انقطاع الحيض (Menopause)، في تغير نمط تخزين الدهون. يعد الإستروجين مسؤولاً عن تخزين الدهون في مناطق مثل الوركين والفخذين، ولكن عند انخفاضه، تبدأ الدهون بالتجمع في منطقة البطن، مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
تتأثر زيادة الدهون الحشوية في هذه المرحلة بعدة عوامل، بما في ذلك العوامل الجينية وسن المرأة عند بدء انقطاع الحيض. من المهم الانتباه لهذه التغييرات واتخاذ خطوات للحفاظ على نمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، لتقليل تأثير الدهون الحشوية على الصحة العامة.
.png)
أهمية ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل لخسارة الوزن بشكل عام، وتخفيف دهون منطقة البطن بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين الرياضية دوراً أساسياً في الحفاظ على وزن صحي بعد فقدان الوزن. إليك مجموعة من التمارين الفعّالة لحرق دهون البطن:
- تمارين بيربي (Burpee): تستهدف العديد من عضلات الجسم، مما يجعلها فعالة جداً في خسارة دهون المعدة.
- تمرين متسلق الجبال (Mountain Climber): يُعتبر من أبرز التمارين لحرق الدهون، حيث يقوم بتحريك عدد من العضلات بشكل متكامل.
- التمارين باستخدام الكرة الطبية: تشمل مجموعة من التمارين التي تُستخدم فيها الكرة الطبية، مما يساعد على حرق الدهون من أعلى الجسم إلى أسفلها.
- تمرين أرجحة الكرة الحديدية (Kettlebell Swing): يُعدّ من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية لأنه يشغل مجموعة كبيرة من العضلات.
- الركض على جهاز الركض (Treadmill): يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن أن يحرق نسبة أكبر مقارنةً بالركض على سطح مستوٍ.
- التدريب المتواتر عالي الكثافة (High Intensity Interval Training): يعتمد على أداء مجموعة من التمارين السريعة خلال فترة قصيرة، ويعتبر وسيلة فعّالة لحرق الدهون بشكل أسرع.
تذكري أن الالتزام بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يساعد في تحقيق النتائج المرجوة والتخلص من الكرش.
إليك بعض الطرق الفعّالة للتخلص من الكرش بعد الولادة:
- الرضاعة الطبيعية: تُعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأسباب التي تساعد على فقد دهون البطن، حيث تحتاج الأمهات المرضعات لحرق حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً لإنتاج الحليب. كما تساهم الرضاعة في انقباض الرحم، مما يساعد على تقليص حجمه بسرعة أكبر. لكن يجب الانتباه لأن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه الأم قد يؤدي إلى زيادة الوزن حتى مع الرضاعة.
- الصبر والتدرج: يُعد الصبر مفتاحاً عند مواجهة دهون البطن بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية. بينما قد تستعيد بعض النساء شكل أجسادهن السابقة في أسابيع قليلة، فإن معظمهن يحتاجن إلى أشهر لملاحظة تغيير ملموس.
بجانب هذين الجانبين، يجب البحث عن معلومات حول الهرمونات التي تؤثر على الوزن والطرق الفعالة للتخلص من الدهون في مناطق الجسم الأخرى.
