يواجه الطلاب تحديًا كبيرًا في تعديل جدول نومهم مع اقتراب بداية العام الدراسي، وذلك حيث إنه أثناء الإجازة الصيفية يميل الطلاب إلى السهر لوقت متأخر والاستيقاظ متأخرًا، وبالتالي تكون العودة إلى الروتين المدرسي صعبة للغاية؛ وذلك لأن النوم الجيد مهم جدًا للطلاب فهو يساعدهم على التركيز بشكل أكبر ويحسن الحالة المزاجية، ولذلك يجب أن يبدأ الطالب بتحسين جودة نومه تدريجيًا قبل بدء الدراسة بفترة كافية، ولكن كيف يتم ذلك؟ إليك بعض افكار تعديل نوم الطلاب قبل بداية العام الدراسي.
ابدأ تدريجيًا في تعديل مواعيد نومك
ليس من السهل تعديل النوم مرة واحدة، ولكن بدلًا من ذلك يتم تقديم مواعيد النوم والاستيقاظ بمقدار 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، وبهذه الطريقة الفعالة سوف يتمكن الجسم من التكيف بشكل تلقائي مع تغيير مواعيد النوم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
انشئ روتينك قبل النوم
من المهم جدًا إنشاء روتين ليلي قبل النوم يساعد على تزويد الجسم بإشارات الاستعداد للنوم، ويمكن أن يتضمن هذا الروتين عددًا من الأنشطة مثل القراءة، الاستحمام بماء دافئ، ممارسة التأمل، أو التمارين الخفيفة، بالإضافة إلى الابتعاد عن شاشة الهاتف والكمبيوتر قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة، وذلك يعتبر خطوة مهمة لأن الضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة يؤثر سلبيًا على جودة النوم.
اضبط بيئة نومك
ينبغي تهيئة المكان قبل النوم حيث تكون الغرفة هادئة مظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، ويمكن استخدام ستائر حاجبة للضوء، ويمكن أيضًا إضافة أصوات تساعد على الاسترخاء، ولا بد من أن تكون المفارش والوسائد نظيفة ومريحة وذات رائحة عطرة، ويمكن استخدام بعض الزيوت التي تساعد على الاسترخاء مثل زيت اللافندر لدهن الوسائد أو تعطير المكان.
تجنب القيلولة الطويلة
من المعروف أن القيلولة مفيدة للجسم وتساعد على النشاط والتركيز، وهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ولكن القيلولة الطويلة أو التي تكون في وقت متأخر قد تكون مضرة وذات أثر سلبي على الصحة العامة وبالتالي جودة النوم، ولذلك إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة فاحرص ألا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة فقط، وأن تكون من بعد وقت الظهيرة حتى العصر.
نظِّم وقت الأكل والشرب
النظام الغذائي الصارم هو أحد أهم العوامل التي تُحسن من جودة النوم، ويُفضل تناول العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين على الأقل، ولا بد من أن يكون عبارة عن وجبة خفيفة، وتجنب المشروبات التي بها كافيين كالقهوة والشاي قبل النوم بفترات طويلة؛ وذلك لأن الكافيين يبقى في الجسد لفترة طويلة ويؤثر على النوم.
مارس التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين الكثيفة قبل النوم؛ وذلك لأنها تزيد من نشاط الجسم وبالتالي صعوبة النوم، ولكن يمكن ممارسة اليوغا أو المشي ليلًا.
استيقظ في نفس المعاد
مهما كانت الظروف لا بد من الاستيقاظ كل يوم في نفس الموعد حتى في أيام العطلات؛ لأن ذلك يحافظ على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وجعل النوم أسهل، ويجب التنويه على أن الالتزام بجدول ثابت للنوم يكون أكثر فائدةً على المدى البعيد.
في نهاية المطاف يمكن القول بأن تعديل نمط النوم قبل بداية العام الدراسي خطوة أساسية تساعد على نجاح الطلاب، وذلك من خلال تطبيق افكار تعديل نوم الطلاب قبل بداية العام الدراسي، والتي سوف تنعكس بشكل إيجابي على أدائهم اليومي، وسوف يساعدهم على بناء صحة عقلية قوية وجسدية جيدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق