ابدأ يومك بأحلى فطورمتوازن بطرق مختلفة بالمقادير والطريقة

إفطار متوازن يجمع بين الحبوب، الفواكه، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى البروتينات تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تحدد نشاطك وحيويتك طوال اليوم. إن تناول إفطار متوازن يجمع بين الحبوب، الفواكه، ومنتجات الألبان

 بالإضافة إلى البروتينات، يساهم في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها لبدء اليوم بقوة وحيوية. سنقدم لك مجموعة من الوصفات الصحية والشهية التي ستساعدك على إعداد إفطار مثالي يدعم صحتك ويشعرك بالشبع والطاقة.

سلطة الأفوكادو والخيار والطماطم:

المكونات:

1 حبة أفوكادو (مقطعة إلى مكعبات)

1 خيار (مقطّع إلى شرائح)

1 حبة طماطم (مقطعة إلى مكعبات)

2 ملعقة كبيرة عصير ليمون

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

ملح وفلفل حسب الذوق

الطريقة:

اخلط الأفوكادو والخيار والطماطم في وعاء كبير.

أضف عصير الليمون وزيت الزيتون، ثم تبل بالملح والفلفل.

قلب المكونات برفق حتى تتجانس وتقدم طازجة.

عجة البيض بالمشروم والجبنة:

المكونات:

2 بيضة

1/2 كوب مشروم (مقطع إلى شرائح)

1/4 كوب جبنة مبشورة (مثل الجبنة الشيدر أو الموزاريلا)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

ملح وفلفل حسب الذوق

الطريقة:

سخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة. أضف المشروم واطبخه حتى يصبح طريًا.

اخفق البيض مع الملح والفلفل ثم صبّه فوق المشروم في المقلاة.

رش الجبنة المبشورة على الوجه واتركها حتى تنضج العجة بالكامل.

قدم العجة دافئة.

توست الأفوكادو والجبنة مع الطماطم:

المكونات:

2 شريحة خبز كامل الحبة

1/2 حبة أفوكادو (مهروسة)

2 شريحة طماطم

2 شريحة جبنة (مثل الجبنة الفيتا أو الموزاريلا)

ملح وفلفل حسب الذوق

الطريقة:

قم بتحميص الخبز.

افرد الأفوكادو المهروس على شرائح الخبز المحمص.

أضف شريحة الطماطم والجبنة.

تبل بالملح والفلفل حسب الذوق وقدّمها.

سلطة اللبن بالخيار والطماطم:

المكونات:

1 كوب لبن زبادي

1 خيار (مقطّع إلى مكعبات صغيرة)

1 حبة طماطم (مقطعة إلى مكعبات صغيرة)

2 ملعقة كبيرة نعناع مفروم

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

ملح وفلفل حسب الذوق

الطريقة:

في وعاء، اخلط اللبن الزبادي مع الخيار والطماطم.

أضف النعناع وزيت الزيتون، وتبل بالملح والفلفل.

قلب المكونات جيدًا، ثم قدمها باردة.

فطائر البيض والأفوكادو:

المكونات:

2 بيضة

1/2 حبة أفوكادو (مقطعة إلى مكعبات صغيرة)

1/4 كوب جبنة مبشورة

1/2 كوب مشروم (مقطع إلى شرائح)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

ملح وفلفل حسب الذوق

الطريقة:

سخن الزيت في مقلاة وأضف المشروم، واطبخه حتى يصبح طريًا.

اخفق البيض مع الملح والفلفل ثم أضف الأفوكادو والجبنة إلى البيض.

صب الخليط فوق المشروم في المقلاة، واتركه حتى ينضج بالكامل.

قدم الفطائر دافئة.

عصير اللبن بالأفوكادو:

المكونات:

 كوب لبن زبادي

1/2 حبة أفوكادو

1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

1/2 كوب ماء أو حليب

الطريقة:

اخلط اللبن الزبادي مع الأفوكادو والعسل في الخلاط.

أضف الماء أو الحليب حتى تحصل على قوام ناعم.

قدم العصير باردًا.

 

بتطبيق هذه الوصفات الصحية والمغذية، ستبدأ يومك بالطريقة المثلى التي تدعم نشاطك وترفع من مستوى طاقتك. الإفطار هو أساس يومك، ويجب أن يكون مليئًا بالعناصر الغذائية المتنوعة التي تساعدك على الشعور بالشبع وتعزيز صحتك العامة. جرب هذه الأفكار وتنوع في وجبات إفطارك لتستمتع بكل صباح مع طعام صحي وشهي. استمتع بوجبة إفطار متوازنة تجمع بين النكهات الطازجة والتوازن الغذائي!