طريقة 10-3-2-1-0 تساعدك على تحسين النوم والاستيقاظ مبكرا بنشاط

 صيغة 10-3-2-1-0: روتين بسيط لتحسين نومك واستيقاظك بنشاط

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن هناك طريقة بسيطة تُعرف بـ"صيغة 10-3-2-1-0" قد تساعدك على تحسين جودة نومك والاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش. 

تدور هذه الطريقة حول تنظيم وقتك بشكل معين قبل النوم، وقد اكتسبت شهرة واسعة بفضل طبيبة أمريكية تدعى "د. جيس أندريد" التي شاركتها عبر إنستغرام. أوضحت الطبيبة في مقطع الفيديو أن هذه الصيغة تهدف إلى تحسين "نظافة النوم" من خلال اتباع خطوات محددة على مدار اليوم.

إليك الخطوات الأساسية للطريقة:

1. 10 ساعات قبل النوم: تجنب تناول الكافيين. فالكافيين يحتاج إلى حوالي 10 ساعات ليخرج من الجسم، وبالتالي يظل تأثيره المنشط قائماً طوال هذه الفترة.

2. 3 ساعات قبل النوم: الامتناع عن تناول الوجبات الكبيرة أو الكحول. هذه العادة تساعد في تقليل أعراض الحموضة، والكحول يمكن أن يعوق دورة النوم الطبيعية، مما يؤثر سلباً على جودة النوم.

3. ساعتين قبل النوم: التوقف عن العمل أو المهام العقلية. من المهم إراحة العقل قبل النوم.

4. ساعة قبل النوم: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يتداخل مع دورة النوم الطبيعية في الجسم.

5. الصفر: هو عدد المرات التي ستحتاج فيها إلى تأجيل الاستيقاظ صباحاً، لأنك ستكون قد حصلت على نوم جيد.

تؤكد د. أندريد أن هذه النصائح قد لا تناسب الجميع، خاصة إذا كانت لديك حالات صحية خاصة، لكنها تستحق التجربة إذا كنت تعاني من قلة النوم.