ننشر لكم أفضل موسوعة أفكار وجبات فطور صحية للصغار والكبار على موقع موجة الأخبار
فيما يلي مجموعة من الأفكار المتنوعة لوجبات فطور صحية تناسب جميع الأعمار، وتحتوي على مكونات مغذية ومتوازنة. سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة وسريعة أو وجبة غنية بالعناصر الغذائية، ستجد في هذه القائمة ما يلبي احتياجاتك الغذائية.
The best encyclopedia of healthy breakfast ideas for children and adults
موسوعة أفكار وجبات فطور صحية للصغار والكبار - لا تفوتكم
خبز الشوفان والبيض
تتكون
الوجبة من خبز الشوفان وبيضة مسلوقة مضاف إليها الفلفل الأسود، وقطع من
الجبن مع حبة البركة، بالإضافة إلى شرائح الخضار وقطع الجزر والخس.
تتكون
من رغيف توست أسمر وشرائح الطماطم والخيار، بالإضافة إلى البيض المقلي مع
الفلفل والزيتون، وقطعة جبن صغيرة وبعض حبات الزيتون الأسود.
البيض المسلوق والجبن
يتكون
هذا الفطور من بيضتين مسلوقتين مع الفلفل الأسود، مع سلطة مكونة من حبة
طماطم وحبة فلفل، بالإضافة إلى الجبن مع زيت الزيتون والزعتر.
الفول المدمس مع التوست والبيض
يتكون من طبق صغير من الفول المدمس، مع بيضة مسلوقة ورغيف توست أسمر، حبة طماطم وشرائح الخيار، وحبتين من الزيتون وقليل من الجبن.
التونة والخيار
يتكون هذا الفطور من مكونات بسيطة وهي علبة تونة خالية الدهون، بالإضافة إلى شرائح خيار والخس.
فول مدمس وجبن
تتكون
الوجبة من طبق صغير من الفول المدمس مع بعض البقدونس، بالإضافة إلى رغيف
من خبز الشوفان، مع شرائح الجزر والفلفل الأخضر، وأيضًا قطعتين من الجبن
الأبيض وبعض حبات الزيتون.
البيض بالبسطرمة مع التوست
المكون الأساسي هو البيض بالبسطرمة مع الفلفل الأسود، بالإضافة إلى رغيف توست أسمر وبعض شرائح الخيار والفلفل الأخضر.
التونة والبيض
طبق سلطة تونة مكون من علبة تونة وفلفل أخضر، بالإضافة إلى 2 بيضة مقلية ونصف حبة أفوكادو، مع بعض أوراق الخس وشرائح الطماطم.
بيض مسلوق وخضار
عدد 3 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى قطع خضار مثل البروكلي والجرجير والطماطم والجزر، مع كمية صغيرة من البطاطس المهروسة.
البيض مع الفاكهة والمكسرات
يتكون
هذا الفطور من 3 بيضات مسلوقة وبعض حبات الزيتون، بالإضافة إلى عدد 1
تفاحة و1 موزة شرائح، مع قطع الطماطم والخيار والجزر، بإضافة بعض حبات
اللوز والجوز.
سلطة التونة والليمون
علبة تونة مضاف إليها قطع الفلفل الأحمر والأصفر، مع عصير ليمونة وبعض أوراق السبانخ المسلوقة.
الفول المدمس مع الباذنجان المشوي
طبق فول مدمس صغير مع نصف رغيف بلدي، بالإضافة إلى 3 شرائح من الباذنجان المشوي وشرائح الطماطم، وبعض أوراق السبانخ الطازجة.
التوست الأسمر والخس
يتم تحضير عدد 2 سندوتش توست أسمر مع الجبن الأبيض والطماطم، مع بعض أوراق الخس الطازجة.
البيض وخبز الشوفان
رغيف
من خبز الشوفان مع البيض المقلي بالبقدونس والفلفل الأحمر، بالإضافة إلى
بعض حبات من الزيتون، مع كمية قليلة من الفواكه مثل المشمش أو الخوخ.
البيض المسلوق والسلطة
عدد
بيضة مسلوقة شرائح بالإضافة إلى بعض حبات الحمص المسلوق، مع قطع الطماطم
والخس، ونصف حبة فلفل أخضر مضاف إليها الجبن الأبيض وحبة البركة.
التوست وسلطة الباذنجان
تتكون
سلطة الباذنجان من الباذنجان المهروس مع إضافة الجرجير والجزر والبهارات،
بالإضافة إلى بيضة مسلوقة ورغيف توست أسمر، وقطعة جبن أ[يض مع حبة البركة،
مع بعض شرائح الخيار والجزر المبشور والجرجير.
علبة تونة مع السلطة
علبة تونة مع عصير نصف ليمونة، بالإضافة إلى سلطة مكونة من حبة طماطم وحبة خيار وبعض أوراق الجرجير.
الجبن والشاي
عدد 2 رغيف توست أسمر مع الجبن الأبيض للدايت، وبعض شرائح الطماطم والخيار، بالإضافة إلى كوب من الشاي.
علبة
تونة دون دهون مع نصف ليمونة، بالإضافة إلى شرائح خيار وبعض أوراق السبانخ
وقطع الفجل، وحوالي نصف حبة أفوكادو مهروسة مضاف إليها حبة البركة.
البيض المقلي والسلطة
يتم قلي البيض دون دهون، بالإضافة إلى شرائح الخيار والطماطم وبعض أوراق السبانخ، و3 قطع مع جبن الديت مع حبة البركة.
خبز الردة والبيض المقلي
نصف رغيف من خبز الردة، مع طبق من سلطة الجبن المكون من الطماطم وزيت الزيتون وجبن الدايت، مع البيض المقلي بالفلفل الأسود.
البيض المسلوق والبطاطس المهروسة
عدد 3 بيض مسلوق مضاف إليه الفلفل الأسود، بالإضافة إلى حبة بطاطس مهروسة، مع شرائح الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
البيض المسلوق والكيوي
عدد 3 بيض مسلوق مع حبة كيوي شرائح، بالإضافة إلى شرائح الفلفل الأحمر والأفوكادو والطماطم وبعض حبات الزيتون.
خبز الدايت مع البيض المسلوق
عدد
4 بيض مسلوق مع رغيف من خبز الدايت، يضاف إلى خبز الدايت بذور عباد الشمس
وبذور الكتان والسمسم، بالإضافة إلى قطع الطماطم ونصف فلفل أخضر مع جبن
أبيض وطماطم.
بطاطس مسلوقة وبيض
عدد 2 بيض مسلوق مع حبتين بطاطس مسلوقة مع بعض الفلفل الأسود، بالإضافة إلى قطع الطماطم والخيار والجزر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق