افكار لانش بوكس للاطفال

يسعى الآباء دائمًا إلى توفير طعام صحي ومتوازن يناسب احتياجات الأطفال الغذائية ويعزز من نموهم وتطورهم، لذلك يأتي دور لانش بوكس الأطفال الذي يساعدهم على تناول الطعام الصحي، ويجعل وقت الغداء في المدرسة تجربة ممتعة وصحية، لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن افكار لانش بوكس للاطفال مع بعض النصائح التي تجعل اللانش بوكس أكثر صحة ومتعة.

افكار لانش بوكس للاطفال

الفكرة الأولى

البيض بالبطاطس المهروسة

تتكون هذه الوجبة من البطاطس المهروسة والبيض المسلوق، بالإضافة إلى ثمرة موز وعصير برتقال فريش.

يتم تحضير البطاطس عن طريق سلقها مع نصف معلقة ملح، ثم هرسها بالشوكة وإضافة بيضة مسلوقة وهرسها مع البطاطس.

هذه الوجبة غنية بالبروتينات في البيض، وكذلك النشويات في البطاطس، بالإضافة إلى عصير البرتقال الغني بفيتامين C بينما الموز فهو يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.

الفكرة الثانية

التوست الأسمر وزبدة الفول السوداني

هذه الوجبة تمد الطفل بالطاقة اللازمة طوال اليوم، حيث إن زبدة الفول السوداني غنية بالفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب6 والفوليك أسيد، وأيضًا المعادن مثل النحاس والزنك والماغنسيوم والبوتاسيوم.

ويُفضل اختيار توست أسمر بدلًا من الأبيض، لأنه يحتوي على الكثير من الألياف والأحماض الدهنية والماغنسيوم، لذلك فهي وجبة متكاملة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة طفلك.

الفكرة الثالثة

الخبز والجبنة

وهي من الوجبات السهلة التي يمكن تحضيرها بسرعة ودون أي تحضيرات، حيث تتكون من الخبز ويُفضل خبز التورتيلا، بالإضافة إلى الجبن مثل جبن شيدر، كما يمكن إضافة أي أنواع من العصائر التي تحتوي على فيتامين C مثل عصير البرتقال أو الجوافة.

كما يمكن إضافة القليل من الفشار الذي يحتوي على أوميجا 3، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وبالتالي زيادة التركيز للأطفال.

الفكرة الرابعة

سلطة الفواكه

ويتم تحضير سلطة الفواكه عن طريق تقطيع عدد من الفواكه الطازجة مثل التفاح، العنب، الفراولة، والبرتقال أو الكيوي أو أي نوع فاكهة يفضلها طفلك.

ومن ثم إضافة العسل أو الزبادي اليوناني لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية، حيث يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين اللازم لتقوية عضلات الطفل.

الفكرة الخامسة

ميني بيتزا

وهي تحضر بمكونات بسيطة مع إضافة صلصة الطماطم والجبن المبشور والخضروات المفضلة للطفل.

ويتم تجهيزها بأحجام صغيرة وتُقدم دافئة، فهي تعتبر وجبة كاملة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.

الفكرة السادسة

سلطة المعكرونة

ويفضل فيها استخدام المعكرونة كاملة الحبة أو معكرونة الشوفان، مضافًا إليها سلطة الخضروات مثل الطماطم والفلفل الألوان، كما يمكن إضافة بعض أوراق البقدونس أو الخس.

ويمكن وضع قطع صغيرة من الدجاج كمصدر للبروتين مع صلصة زيت الزيتون والليمون.

هي من الوجبات التي تتطلب تحضير ولكنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والبروتينات المهمة لصحة طفلك.

نصائح مهمة عند تحضير لانش بوكس للأطفال

• إن تحضير لانش بوكس للأطفال يتطلب الاهتمام بتقديم وجبات صحية ومتوازنة لتلبية احتياجات طفلك الغذائية، وذلك باتباع النصائح التالية:
• التنوع في الأطعمة المقدمة بحيث تحتوي على مصادر البروتين، وكذلك الكربوهيدرات والفواكه.
• عدم ملء العلب بشكل مفرط حتى لا يصاب الطفل بالتخمة، بل لا بد من جعل الوجبات متوازنة وبسيطة.
• نظرًا لأن الأطفال لا يستجيبون للطعام بشكل سريع؛ فيجب فيمكن استخدام قواطع الأشكال لتشكيل الفواكه والسندويتشات والخضروات، وذلك لتشجيع الأطفال على تناول الطعام.
• أيضًا يجب الاهتمام بوضع الأطعمة والفواكه المفضلة لأطفال، مما سوف يشجعهم على تناول الوجبة بالكامل.