تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة خلال اليوم، وإذا كنت ممن يتبعون حمية غذائية فإن تحضير وجبة فطور صحية يعتبر خطوة أساسية لتحقيق أهدافك الصحية، حيث يجب أن تكون وجبة متكاملة تشمل البروتينات، الألياف، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، مما يعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وسوف نعرض لك بعض أفكار وجبات فطار دايت متوازن صحية لضمان لياقة بدنية ممتازة.
أفكار وجبات فطار دايت متوازن صحية
الوجبة الأولى
نبدأ بالوجبة الأولى وهي وجبة خفيفة تعتمد على الفاكهة، وتتكون من شرائح البرتقال، وقطع الموز، بالإضافة إلى بعض المكسرات والشوفان واللبن.
الوجبة الثانية
وجبة بسيطة للفطور، وتتكون من اومليت بالطماطم والفلفل الأخضر، قط خيار مع بعض أوراق الجرجير، رغيف واحد توست أسمر.
الوجبة الثالثة
رغيف واحد فينو يحتوي على قطع جبن بيضاء للدايت وشرايح خيار وشرائح طماطم، بالإضافة إلى فنجان من الكابتشينو ويفضل أن يكون خاليًا من السكر، مع بعض حبات الزيتون.
الوجبة الرابعة
شريحتين من لانشون بيف، بالإضافة إلى اومليت بالفلفل الأسود وبعض قطع الزيتون الأخضر، قطعة واحدة من جبن Babybel الفرنسية.
الوجبة الخامسة
مكونة من قطعة جبن بيضاء للدايت، مع بعض حبات الكرز وقطع الفراولة، بالإضافة على عنقود صغير من العنب، وطبق صغير من المقرمشات الصحية.
الوجبة السادسة
عدد 2 بيضة مسلوقة، شرائح الطماطم والخيار والخس والفلفل الأخضر، بالإضافة إلى 2 رغيف من التوست الأسمر.
الوجبة السابعة
تتكون من عدد 5 بيضات مسلوقة مضافًا إليها البهارات حسب الحاجة، بالإضافة إلى قطع الخيار والطماطم.
الوجبة الثامنة
رغيف توست أسمر، شرائح الأفوكادو، بالإضافة إلى البيض المقلي، وبعض قطع الطماطم، مضافًا إليها اللوز المبشور.
الوجبة التاسعة
رغيف توست أسمر، بيضة مسلوقة مع الفلفل الأسمر، شريحة ملفوف طازجة، شريحة لانشون بيف.
الوجبة العاشرة
شريحة توست أسمر واحدة مضافًا إليها الجبن الأبيض للدايت، بيض مقلي دون إضافات، بالإضافة إلى قطع الخيار والجزر.
الوجبة الـ 11
قطعتين من الخبز، مضافًا إلى واحدة منهما سلطة البيض المسلوق المكونة من البيض المسلوق والطماطم والجرجير والفلفل الأخضر، بينما الشريحة الأخرى مضافًا إليها سلطة الجبن المكونة من جبن الدايت الأبيض والطماطم والجرجير، بالإضافة إلى شرائح الخس.
الوجبة الـ12
بعض قطع البانكيك الصحي، وقطع الفراولة، بالإضافة إلى القشطة وزبدة الفول السوداني.
الوجبة الـ13
رغيف واحد سن للدايت، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، وطبق صغير من الفول المدمس، قطع الخيار، مع كوب من الشاي الأخضر.
الوجبة الـ14
شرائح الخيار مع بعض حبات البطاطس المقلية، بالإضافة إلى عبوة زبادي واحدة.
الوجبة الـ15
رغيف واحد فينو مخصص للدايت بالشوفان مضافًا إليه البيض المقلي، بالإضافة إلى بعض أوراق الجرجير الطازجة.
الوجبة الـ16
عدد 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى حبة فلفل أخضر واحدة مقسمة إلى نصفين وكل نصف ممتلئ بالجبن الأبيض للدايت وحبة البركة، مع بعض حبات الزيتون وقطع الجزر والطماطم.
الوجبة الـ17
عدد 2 خوخ، بالإضافة إلى شريحة توست أسمر وشرائح الموز المشوي مضافًا إليه حبة البركة، وبيض مقلي.
الوجبة الـ18
عدد 3 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شرائح الكيوي، مع قطع الطماطم والفلفل الأحمر، وبعض حبات الزيتون وشرائح الأفوكادو.
الوجبة الـ19
نصف حبة أفوكادو مع بعض حبات الكرز والتوت، بيض مقلي مع بهارات حسب الرغبة.
الوجبة العشرين
خمس قطع من البانكيك الصحي، مع بعض حبات التوت، بالإضافة إلى صوص الشوكولاتة.
الوجبة الـ21
نصف رغيف أسمر، بالإضافة إلى شرائح الخيار، بيض مقلي، مع طبق صغير فول مدمس بالطماطم والجرجير.
الوجبة الـ22
3 بيضة مسلوقة، بعض أوراق البقدونس الطازجة، رغيف توست أسمر، قطع الجبن الأبيض للدايت، قطع طماطم، مضافًا إلى الوجبة حبة البركة.
الوجبة الـ23
سموزي أفوكادوا مع الكاجو، رغيف توست أسمر مع البيض المقلي، بالإضافة إلى شرائح الخيار.
الوجبة الـ24
2 بيضة مسلوقة، أوراق الشبت والبقدونس الطازجة، بعض قطع الجبن الأبيض للدايت، بعض حبات الطماطم وقطع الخيار.
الوجبة الـ25
رغيف فينو للدايت بالحبوب الكاملة، شرائح الخيار، بعض حبات الزيتون، مع شريحة واحدة من لانشون بيف، بيضة واحدة مسلوقة مع البهارات، بالإضافة إلى جبن تركي.
الوجبة الـ26
رغيف فينو واحد مضافًا بيض مقلي وشرائح لانشون بيف، بالإضافة إلى حبات التوت والكرز، مع مقدار كوب واحد من عصير البرتقال الطازج.
