طريقة حساب السعرات الحرارية calculate calories

لحساب السعرات الحرارية calculate calories ، يمكن اتباع الخطوات التالية بناءً على معادلات علمية وتوصيات من مصادر موثوقة: 

حساب معدل الأيض الأساسي (BMR):

• للرجال: $$BMR = 10 \times الوزن \text{(كجم)} + 6.25 \times الطول \text{(سم)} - 5 \times العمر \text{(سنوات)} + 5$$
• للنساء: $$BMR = 10 \times الوزن \text{(كجم)} + 6.25 \times الطول \text{(سم)} - 5 \times العمر \text{(سنوات)} - 161$$

 

تحديد مستوى النشاط البدني 

 وضربه في قيمة BMR لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE):

• نمط حياة قليل النشاط: 1.2
• نمط حياة نشط قليلاً: 1.4
• نمط حياة نشط متوسط: 1.6
• نمط حياة نشط جداً: 1.75
• نمط حياة شديد النشاط (الرياضيين): 2.0
• المحترفون الرياضيون: 2.3

تقدير السعرات الحرارية المطلوبة:

• لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، قم بضرب قيمة BMR في معامل النشاط المناسب.
• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي 0.45 كجم (1 باوند) من الوزن في الأسبوع. 
•  تجنب خفض السعرات الحرارية بأكثر من 1000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الصحة العامة.

المصادر العلمية: 

• Omni Calculator
• Mayo Clinic