هناك عدة خيارات من الحبوب المنومة التي يمكنك الحصول عليها بدون وصفة طبية. من المهم استخدام هذه الأدوية بحذر واتباع التعليمات المرفقة بها. إذا استمرت مشكلات النوم لديك، ينبغي استشارة الطبيب. فيما يلي بعض الخيارات المتاحة:
1. ديفينهيدرامين (Diphenhydramine):
- أسماء تجارية: بينادريل (Benadryl)، نايتول (Nytol)، سليب إيز (Sleep-Eze).
- طريقة العمل: هو مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الأرق على المدى القصير.
- الآثار الجانبية المحتملة: النعاس خلال النهار، جفاف الفم، الدوخة.
2. دоксيلامين (Doxylamine):
- أسماء تجارية: يونيزوم (Unisom)، نايتكويل (Nyquil).
- طريقة العمل: مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الأرق.
- الآثار الجانبية المحتملة: النعاس خلال النهار، جفاف الفم، الدوخة.
3. ميلاتونين (Melatonin):
- طريقة العمل: هو هرمون طبيعي يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- الآثار الجانبية المحتملة: صداع، دوخة، نعاس خلال النهار.
- ملاحظات: مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم بسبب تغيير الوقت (jet lag) أو تغيير ساعات العمل.
4. فاليريان (Valerian Root):
- طريقة العمل: هو مكمل عشبي يستخدم تقليدياً لتحسين النوم.
- الآثار الجانبية المحتملة: صداع، دوخة، اضطرابات معدية.
5. L-الثيانين (L-Theanine):
- طريقة العمل: هو حمض أميني يوجد في الشاي الأخضر، يساعد على الاسترخاء ويمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
- الآثار الجانبية المحتملة: نادرة.
نصائح عامة لتحسين النوم:
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
- تجنب الكافيين والنيكوتين في ساعات المساء.
- تقليل التعرض للأضواء الزرقاء قبل النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
تحذير:
- لا تستخدم الحبوب المنومة لفترة طويلة دون استشارة طبيب.
- تجنب تناول الحبوب المنومة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل الربو أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- تجنب القيادة أو تشغيل الآلات بعد تناول الحبوب المنومة.
