هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في النوم بسرعة:
طريقة النوم العسكرية:
- ابدأ بالاستلقاء في وضع مريح.
- أرخِ جميع عضلات وجهك تدريجيًا، ثم الرقبة والكتفين، ومن ثم باقي أجزاء الجسم.
- تنفس بعمق وتخيل مشهدًا هادئًا للمساعدة في الاسترخاء.
استرخاء العضلات التدريجي:
- ابدأ بالاستلقاء وأغلق عينيك.
- شد وأرخِ عضلات الجسم تدريجيًا من الرأس إلى القدمين.
- تنفس ببطء وتركز على الاسترخاء.
تقنية التنفس 4-7-8:
- أخرج الهواء من الفم بالكامل.
- أغلق الفم وخذ نفسًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
- أخرج الهواء ببطء من الفم مع صوت هادئ لمدة 7 ثوانٍ1.
يمكن أن تكون هذه الطرق فعالة في تحسين جودة نومك. 🌙💤
